해빗 트래커 양식 14일, 2주 habit tracker

안녕하세요!

며칠만에 글을 쓰는 것 같아요.

날씨가 너무 더워서 도저히 뭘 쓰거나 만들거나 할 수 없는 8월의 어느 날

다들 건강 조심하세요!

 

 

 

 

 

 

 

저는 habit tracker 14일치를 매일 찍어 올리는 챌린지를 하고 있는데요,

나를 다잡을 수 있는 습관성형 방법 중 하나인 해빗 트래커를

강박적으로 하다보면 스스로가 대견해집니다. 

 

만들다 보니 여러가지 예쁜 해빗 트래커 양식을 만들어서 공유하려고 올려봤어요.

그 다음은 4주, 한 달, 수능 100일 해빗 트래커까지 올려보려고 합니다.

 

 

 

 

 

양식을 올리기 전 해빗 트래커가 뭔지 궁금해하실 분들을 위해

간단히 설명드릴게요! 

 

해빗 트래커

 

해빗 트래커는 위와같이 왼쪽 칸에 내가 갖고싶은 습관이나

잊어서는 안될 매일의 이벤트를 적어두고, 행동했을 때 그 칸을 색칠하는

습관성형의 한 방법입니다.

 

 

 

 

 

예를들어!

 

 

 

이런식으로 말이죠!

칸에 색칠을 하는 방법도 있고,

 

 

 

나만 아는 표시를 하는 방법도 있습니다!

 

 

사실 저도 4주 해빗트래커를 해봤는데, 

중간에 지쳐서 나가떨어지게 되더라고요...

하루이틀 색칠하지 않다보면, 어느새 이면지 하나 완성!

 

그래서 2주 해빗 트래커가 가장 이성적이라고 생각해요.

 

 

2주간의 해빗 트래커는 주로 월요일에 시작해서 그 다음주 일요일에 끝이 나는데요,

왼쪽에 습관을 설정할 때! 몇가지 tip을 드리자면,

매일 할 수 있는 것을 고르세요. 

너무 부담이 되는거 말고, 이정도는 가뿐하게 할 수 있다! 하는 습관이 가장 좋아요.

매일 8시에 일어나던 사람이 하루아침에 5시 기상을 선택하면 실패할 확률이 크니 

7시, 6시 이런식으로 줄여가는게 가장 좋아요!

 

그 다음으로 

해빗트래커 양식에 최대한 '구체적인 습관'을 적는 겁니다.

막연하게 책읽기, 운동하기! 라고 하면, 책을 한페이지를 읽어도 색칠을 하고,

운동의 기준도 모호하기 때문에,

책 10장 이상 읽기, 만보 이상 걷기! 이런식의 습관을 설정하는게 가장 좋습니다.

 

 

참고하면 좋은 습관으로는

영어 단어 100개 외우기, 다큐멘터리 한 편 보기, 아침 신문기사 몇 개 읽기 등이 있습니다.

저는 재택워커라서 '무지출' 하는 것, 5시 기상, 하루 10장 이상 책일기 등을 하고 있어요!

 

 

 

이 이하로는 제가 만든 해빗 트래커 양식을 첨부합니다!

 

 

 

 

 

 

이와 같이 만들어봤고요,

혹시 마우스 오른쪽 클릭이 안될까봐 파일도 첨부합니다 ㅎㅎㅎ 

 

 

HT 14.zip

0.13MB

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

혹시 해빗트래커 양식을 인쇄 할 때 잘리는 분들을 위해서..

 

 

다운 받은 이미지에 오른쪽 클릭을 해서,

인쇄를 누르세요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그 뒤에 체크 표시를 지우고 해빗 트래커를 인쇄하시면 됩니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

왼쪽에 전체 페이지 사진 말고, 13x18을 선택하시고,

2장을 누르면 이렇게 두장을 뽑을 수 있어요!

 

 

 

 

 

 

 

저는 개인적으로 두장 뽑아서 중간에 잘라서 쓰는게 더 예쁜 것 같아요 ㅎㅎㅎ

해빗 트래커 양식은 눈에 잘보이는 곳에 붙여 놓고 쓰는게 좋은데요,

냉장고나 책상 옆, 방문 앞을 추천합니다!

 

14 habit T(수정용).pptx

0.39MB

 

 

 

 

 

그 밖에도 내가 원하는 사진을 넣고싶거나,

내가 쓰고싶은 해빗 트래커의 색깔이 있는 분들은 위의 ppt를 다운받으셔서

수정하면서 사용하셔도 됩니다!

 

좋아하는 아이돌이나 삶의 모토를 해빗 트래커에 넣어서 자꾸 보고싶도록 하는 것도 좋은 방법이겠죠?

아예 왼쪽 칸을 채워서 인쇄하는 것도 간편하고요!

폰트가 없을 때를 대비해서 ppt상의 대부분의 폰트를 그림으로 저장했어요!

폰트의 크기 및 색을 바꾸고 싶으시다면 아래 폰트 정보를 참고하세요~! 

 

 

 

 

 

 

지금까지 제가 직접 만들어본 14일 해빗트래커 양식이었습니다!

도움이 되셨다면 좋아요 한번씩만 눌러주세요~!